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最近一场突如其来的大雪把阎良早早的带到了白雪皑皑的冬季，给我们带来的惊喜，也让喜欢户外徒步的朋友们跃跃欲试。 徒步是一种心态，一种境界，也是最简单、最易普及的健身运动。与健步走不同，徒步是一种建立在旅行基础之上的马拉松式的行走。 朋友们可以利用节假日休息时间，邀三五好友一起在我们阎良附近徒步愉悦身心。最近两年我时常和朋友在附近徒步，感觉有几条线路非常不错，沿途安静、安全、民风纯朴，景致怡然，很适合徒步，在此，我推荐个大家，希望大家有时间也体验一下阎良周边徒步带来的快乐。 其一，阎良徒步到三原，沿着铁路线一直下去，现在铁路已经封闭，可以走外围，途径村庄、田野、铁路大桥。我走了 近7个多小时到达三原，可以在三原品尝小吃后坐咸阳到阎良的大巴，半个多小时后就可返回到阎良。 其二，阎良徒步到唐献陵，从北垣上走，一直端向西，穿过四个村子，走2个小时就可到达，沿途有小卖铺可以补充水源。回来可以原路返回，不过没有公交车可坐。 其三，阎良徒步富平，可以沿铁路沿线走到富平，也可以走北垣到富平，或者走老路过八里店到达富平，这里面走铁路较远得走近3个小时。回来可以徒步返回也可以坐富平到阎良的大巴，非常便利。 其四，阎良徒步留古镇，从润天大道最北头上铁路，沿铁路走1个半小时到达一个十字道口，然后改道一直向北，顺着乡村公路，走1个半小时方可到达留古镇，顺便告诉大家，留古镇逢一、六会也就是遇到有1和6的日子有集市，很热闹的，现在已经不多见了，可以去体会体会农村赶集的乐趣。然后原路返回，或者坐留古到阎良的车返回。留古镇有家做醋的是用玉米酿制，味道醇厚，可以返回时带些自己吃或者送朋友。 这四条线路难易程度不尽相同，但都应做好充分的准备，一些基本的户外常识也应掌握： 长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。 走上坡路，走幅放小 。如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。 下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤趾尖。 团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领队人要注意前后队伍速度。 远距离徒步前务必要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。徒步过程中要注意随时补充水分，最好是选择含有电解质的运动饮料，它可以帮助人体尽快恢复体力。补充水分应少量多次，不要等渴了再喝。 适当的休息 没有明文规定，走多少路应该休息多久。大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。 蚂蚁上街于2009年11月18日   
  
 
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发表于 2009-11-18 01:30:00
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