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这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感应痛苦悲伤，一般而言是膝盖迟缓的被损伤，而和特定的危险如扭伤或跌伤无关。
有良多种膝盖过度损伤： 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
你痛苦悲伤的部位是哪里？这里给巨匠总结一下可能的原因和治疗体例
膝盖外侧
髂胫带疼
治疗体例：
臀手下蹲 侧卧 双手双膝拉伸 交叉腿 拉伸后腿腱 拉伸小腿
膝盖四周
前膝盖疼
治疗体例：
单腿下蹲或臀手下蹲 半蹲墙根或压腿 侧卧 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鹤立 下跪拉伸
膝盖上方
四头肌腱炎
治疗体例：
鹤立 拉伸后腿腱 拉伸小腿 下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
治疗体例：
鹤立 拉伸后腿腱 打坐 拉伸小腿
膝盖骨下方
髌腱炎
治疗体例：
1、鹤立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿
若何措置 歇息??遏制所有导致痛苦悲伤的行为，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷??天天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症天天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注重服药时代如不美观呈现胃疼或血便，即刻遏制服药
力量操练??年夜腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的首要原因
力量操练辅佐你肌肉年夜头平衡
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm） 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角连结膝盖不跨越你的脚趾 连结一段时刻后伸直膝盖 为了磨炼年夜腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至此外一条腿碰着地面 慢慢伸直膝盖
侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将膳缦沔一条腿的膝盖迟缓向上举起，直到膝盖分手一掌宽 连结一段时刻，迟缓放下 注重脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀手下蹲
靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 连结臀部缩短到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 连结一段时刻，慢慢伸直膝盖
压腿
调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 按摩的脚让膝盖伸直，然后迟缓屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚连结在踏板上
拉伸操练??严重的年夜腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的体例：如不美观没有其他声名，每种拉伸连结2 | 
发表于 2011-2-13 10:32:00
