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发表于 2018-4-25 15:52:26 |显示全部楼层
2015年10月份,我刚开始参加瑜伽教练培训,自己的身体条件很差,严重的大腿内八字,小腿左腿还有一些外八或者叫O型腿,髋关节特别的紧,蝴蝶式、束角式、坐角式、半莲花等对于一些学员来说轻而易举的动作对我而言却是遥不可及,大腿也粗,一直是买牛仔裤的时候就犯愁!
  刚开始的时候,练一节课就汗流浃背,脸红气喘,三个月以后好多了,但是还不轻松,身材也没有什么特别大的变化。到第七个月的时候我又外出参加了一个月的封闭式培训,虽然都是简单的动作,但是身体的变化却很大,回去以后朋友都说我的腰腹变化最明显,自己特别开心。下面就把培训的收获,结合我自己的理解分享给大家:正心、正位、正法。
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  正心,瑜伽到底是培养我们什么样的心态呢?我个人学习后认为是培养我们谦卑的心态,以谦卑的心态去习练和经历,便不会增加心理、身体受伤的几率,也不会滋生骄傲自大、愤怒嫉妒的不良情绪,将这种谦卑的心态带入生活和工作中,我们或许可以逐渐突破每个人内在的局限性,去尊重、欣赏和理解生命中所出现的一切,破除自我为中心的状态,和他人真正的建立连接,当然,我肯定没有做到,但是已经上路了。
  我在家里扫地的时候有一种感受,当大阳光照下来的时候,可以清晰的看见灰尘飘荡在屋内,然而家里即便是天天清扫,还是会有尘土,何况我们的内心,很少有人去天天清理,内心深处会堆积多少尘土呢?又有多少人去时时体察、观照自己内心的变化!坦诚的面对自己内心深处的种种欲望、苛求!真正的接纳自己!
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  正位,我们可以从身体层面的正位去入手,先告诉大家一个小秘密,我的内八字腿,和特别紧的髋关节通过一年左右的练习,基本上恢复正常,而我没有通过外力去强迫拉伸身体,只是每次在练习体式之前,我都会活动脚踝、膝盖、髋关节,没有刻意的去练习什么开髋等的姿势,坐角式、半莲花、全莲花,甚至轮式也可以不通过刻意练习自然而然就可以做到了,虽然这对很多人来说很简单。
  除了人们通常所说的纵向正位、横向正位以及不同主要部位的正位,我想和大家说的是,每个人的正位状态都不相同,我们要尽量做到知其然并知其所以然,才能融会贯通,举一反三。
  站姿中,脚的摆放可以并拢也可以分开,双脚分开的状况是因为有的人有内八字、外八字或其他混合的情况,分开以后,脚踝、膝盖和髋关节就在一个相对稳定和安全的位置上了,而人们通常所说的手肘超伸,我个人理解为是和腿一样的情况,是“外八手”,膝关节和肘关节不在正位的时候,都可以通过曲肘或屈膝来做降低难度法,让姿势在舒适的状态下进行,才能使呼吸带动内心安宁下来,对于身体的校正,本身也是逐渐增强身体觉知的一个过程。
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  我更想和大家说的是:这几天个人的一个收获,当然要感谢沈老的文章,以前自己一直是想开瑜伽馆,因为喜欢,因为对自己的身体帮助大,因为想坚持,也想通过开瑜伽馆有一份收入,渐渐的明白,开瑜伽馆是要“正位”的,不然就成了低头走路而不抬头看方向的人了,要吃亏的。
  以前,不想说自己想挣很多很多的钱,后来,渐渐的明白自己,其实自己是个很要强的人,不是想随便做什么就做做而已的人,所以,不论是当瑜伽教练、瑜伽馆主还是别的什么,都要给自己好好正位一下,不在其位,不谋其政!自己到底要的是什么!想方设法去达到!当然,要合理合法!更重要的是合法。
  这就接着说正法的事,正法二字范围很大,在这里我是把它放在瑜伽教练上课这个角度去分享,简单说起来,就是要好好的备课、授课。
  虽然有一些体式可以放之四海而皆准,但是却未必能够有针对性的逐渐解决会员身体和其他方面的问题,备课、授课说起来感觉都是特别简单的事,就是因为经常做,天天做,反而未必所有人都用心。
  设定主题、编排姿势、亲身体验,又需要明白示范方法、常出现的错误体态等,在这里,我想分享关于姿势编排上我收获多的一句话:姿势互补原则要优于姿势递进原则。
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  姿势编排的合理性决定了课程的主题能否达成,会员是否舒心、舒适、爽而安全,而要明白姿势间的互补和递进原则,在初期除了亲身体验就是理论结合实际去总结和归纳了。估计时间久了,积累和应用到一定程度自然而然可以融会贯通。
  除了融会贯通,还想和大家分享一点对于会员身体状况的观察,尤其是初期新学的会员,是从站姿开始,还是从坐姿开始,我觉得对于不同体态的人还是有区别,对于外八字的人,习惯上会有骨盆后倾,从站姿开始可以避免他坐下背不直的情况,更重要的是可以让会员由易到难开始身体的活动和逐步的打开,对于内八字的人,习惯上会有骨盆前倾,从坐姿开始可以降低他骨盆前倾的程度,也可以让他从舒适的体式开始练习,当然,无论是内八字、外八字,开头只是个开始而已,接下来的每一个体式都很重要,不要有虎头蛇尾的想法。
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  如何观察会员是外八字还是内八字呢?我过往的经验是,凡内八字的人,做前弯的动作相对容易,做束角式和蝴蝶式相对难,而外八字的人做束角式和蝴蝶式比较容易,但是做前弯姿势时就容易弓背了,大家可以参考应用。
  正法二字,需用心、精心、细心,功夫不在台上,在台下,术在台上,道在台下,方能让每一堂课都独一无二,因为会员不尽相同!“人间正道是沧桑”,法在心正、位正、法正,缺一不可,环环渗透。
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